1. ว่ายน้ำ เป็นกีฬายอดฮิต เสริมสร้างกระชับให้ทุกสัดส่วนของเราเลยทีเดียว แถมไม่ต้องไปตากแดดให้ผิวพรรณต้องคล้ำเป็นทางม้าลายอีกด้วยคะ แต่ก็ต้องระวังสำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่แข็งไม่ควรว่ายคนเดียว ยิ่งไปว่ายน้ำตามแม่น้ำลำธารหรือทะเลยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษคะ 

2. กระโดดเชือก เป็นกีฬาที่เล่นกันมาแต่เด็กเลยใช่ไหมคะ ที่มีความเชื่อกันว่ากระโดดเชือกบ่อยๆ จะทำให้สูงได้เร็วขึ้น 

3. ปั่นจักรยาน เป็นกีฬาอีกอย่างที่นิยมเล่นกันมากเลยทีเดียวคะ ไม่ว่าจะปั่นแบบระยะใกล้หรือปั่นแบบมาราธอนก็กระชับได้ดี เหมือนได้ออกกำลังไปด้วยท่องเที่ยวไปด้วย จะเน้นกระชับขาเป็นหลัก โดยเฉพาะต้นขาด้านใน 

4. โยคะ นับเป็นกีฬาที่สาวๆ หลายคนกำลังปลื้มเป็นพิเศษ ซึ่งจะมีทั้งโยคะร้อนและเย็น โยคะแบบร้อนจะช่วยให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นได้ดีกว่า และได้ขับของเสียออกทางผิวหนังด้วยคะ ส่วนแบบเย็นดีตรงที่เรารู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าทำให้ออกได้นานกว่า จึงเกิดการเผาผลาญได้มากกว่าคะ 

5. ซิทอัพ เป็นการบริหารส่วนหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการคือให้นอนท่าหลังตรงและงอหัวเข่าขึ้น ควรค้างท่าไว้ 3 วินาทีหรือนานกว่านั้นก็ได้ ยิ่งนานมากก็ยิ่งทำให้ได้ผลดี แต่อย่าหักโหมนะคะเดี๋ยวจะกลายเป็นเจ็บหน้าท้องแทนได้ 

6. วิ่ง บางคนมักคิดว่าการกระชับต้นขาด้วยการวิ่งจะทำให้ขาเป็นกล้ามไม่สวยงาม เป็นความคิดที่ผิดนะคะ โครงสร้างของผู้หญิงต่างจากผู้ชาย เรียวขาสวยๆ จะไม่มีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นก้อนๆ แน่นอน แต่ต้องวิ่งอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่วิ่งๆ หยุดๆ 

7. เต้นแอโรบิก ทำให้ร่างกายกระชับทุกสัดส่วนทีเดียว แต่จะเน้นที่ส่วนไหนเป็นหลักนั้นก็ขึ้นอยู่กับท่าต่างๆ ที่เราเลือกใช้นั่นเองคะ 

8. วิดพื้น สำหรับใครที่อยากจะกระชับส่วนกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ วิธีนี้ไม่ยาก แค่คว่ำตัวเองให้หัวเข่าแตะที่พื้น ลดตัวลงให้หน้าอกค่อยๆ แตะพื้น แล้วยกตัวขึ้น ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ 

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และคุมความอยากด้วยคะ ความฟิตและเฟิร์มของรูปร่างจะได้ไม่เป็นแค่ความฝันแน่นอนคะ 

ขอบคุณบทความจาก SPICY 3-9 March 2012 Vol 9 Issue 388 

ขอบคุณภาพประกอบสวยๆจาก www.muscleandstrength.com