ขอดีของการวิ่งตอนเช้า รับประโยชน์กันเต็มๆ
ขอดีของการวิ่งตอนเช้า รับประโยชน์กันเต็มๆ

 

การวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะวิ่งกันตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดใช่ไหมคะ แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งลดน้ำหนัก หรือวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าดูบ้าง ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่ง ตอนเช้ากันดีกว่า เผื่อบางทีอาจมีคนเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งออกกำลังกายกันบ้างเนอะ

 

1. ปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย

          การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย

 

2. ช่วยลดน้ำหนักได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

          การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในตอนเช้า ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน ส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปในตัว

 

3. ลดระดับความดันโลหิต

          ผลการวิจัยของ Dr.Scott Collier Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลองให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น. และกลุ่มสุดท้ายวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงโดยเฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำทุกวันก็น่าจะดีต่อสุขภาพของคุณมาก ๆ เลยทีเดียว

 

4. ลดความเครียด

          นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อย ๆ ก็ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้สักระยะหนึ่ง ซึ่งก็สอดคล้องกับคำแนะนำของเทรนเนอร์ Christian Finn ที่บอกว่า หากอยากหลุดพ้นจากความเครียดก็ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนเช้าเพื่อแก้ปัญหาโลกแตกนี้ดูสิ 

 

5. แก้อาการเมาค้างได้ !

          แม้การวิ่งในตอนเช้าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนเมาค้างอยากจะทำ ทว่าหากคุณสตรองพอจะลุกมาสวมรองเท้าและออกวิ่งเรียกเหงื่อสักหน่อย ก็เชื่อเถอะว่าอาการเมาค้างที่อึน ๆ อยู่จะบรรเทาเบาบางลงจนหายเป็นปลิดทิ้ง เพราะร่างกายจะขับแอลกอฮอล์มาพร้อมกับเหงื่อ ส่วนการไหลเวียนของเลือดที่คล่องตัวขึ้นก็จะช่วยลำเลียงเอาแอลกอฮอล์ที่ตกค้างในร่างกายออกมาพร้อมกับการขับถ่าย ดีท็อกซ์ความเมาออกไปให้คุณรู้สึกสดชื่นเหมือนไม่ได้ดื่มหนักมาก่อนเลย

 

6. วางแผนชีวิตได้ดีขึ้น

          การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสร้างสมาธิให้กับเราได้อย่างมากมาย อีกทั้งการได้วิ่งไปเรื่อย ๆ ยังช่วยให้สมองเราเคลียร์พอที่จะวางโปรแกรมชีวิตในแต่ละขั้น โดยเฉพาะหากวิ่งตอนเช้า คุณจะมีทั้งเวลา พลังกาย และพลังสมองในการจัดการตารางชีวิตของตัวเองอย่างเหลือเฟือเลยทีเดียว

 

7. เปลี่ยนนิสัยให้เป็นคนตื่นเช้า

          Dr.James Mojica นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า หากสามารถตื่นเช้ามาวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกของวันได้สัก 4 วันต่อสัปดาห์ นาฬิกาชีวิตของเราจะค่อย ๆ ปรับตัวกับการตื่นเช้าไปทีละนิดละหน่อย จนในที่สุดก็เปลี่ยนนิสัยจากคนนอนขี้เซาให้เป็นคนนอนตื่นเช้าได้โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุกเลยสักนิด

          อย่างไรก็ดี หากต้องการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เราก็มีข้อควรปฏิบัติในการวิ่งตอนเช้าให้ได้สุขภาพดีมาฝากกันตามนี้ด้วย 

          - ควรจะรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ

          - ควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที 

          - ไม่ควรรีบรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ทัน หรือจุกได้ 

          - ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าในระหว่างวัน

 

          - ในกรณีที่ป่วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ เพราะอาจจะทำให้หมดแรง และหายป่วยช้าลงได้นะคะ

 

บทความคุณภาพจาก .. health.kapook.com

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 14616 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 14554 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 20029 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 14000 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 21188 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 17229 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 16317 ครั้ง
สนามกีฬาเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 17740 ครั้ง