ความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย
ความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย

 

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด

 

ทำไมเราจะต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยล่ะ?

การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะช่วยตรวจสอบความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และยังสามารถบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเราได้ด้วย ซึ่งมีวิธีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลย ดังนี้ค่ะ

1.ซักประวัติคนในครอบครัว ว่าเคยมีใครเป็นเบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือโรคหัวใจหรือไม่

2.ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต และตรวจจับชีพจรโดยวัดชีพจรขณะพักจะเป็นตัวบอกถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจของเราได้อย่างคร่าวๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายยังอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย ชีพจรจะเป็นตัวแสดงถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและเป็นตัวกำหนดให้เพิ่มหรือลด ความหนักเบาต่อการออกกำลังกายได้ ขึ้นอยู่กับเพศ วัย อายุ และความสมบูรณ์ของร่างกายนั่นเอง

3.วัดความจุปอด จะเป็นการวัดประสิทธิภาพการทำงานของปอด ด้วยการสูดอากาศเข้าเต็มปอด แล้วเป่าออกมาอย่างเต็มที่ผ่านอุปกรณ์เครื่องมือทดสอบ จะทำให้ทราบถึงปริมาณความจุอากาศในปอด ซึ่งความจุนี้จะมีผลต่อการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ใช้ระยะเวลาติดต่อกัน

4.ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ ด้วยการวัดแรงบีบมือ วิธีนี้จะทำให้เราทราบถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนที่จะต้องใช้งานหรือออกแรงอยู่เสมอในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  ซึ่งการทดสอบจะทำได้โดยออกแรงบีบที่เครื่องมือซึ่งจะปรากฏผลเป็นค่าของตัวเลขให้เราทราบค่ะ

5.วัดความอ่อนของตัว จะเป็นการวัดขีดความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งการเหยียดของเอ็นยืดของข้อต่างๆ ว่าสามารถเคลื่อนไหวและยืดเหยียดได้เต็มมุมพิกัดของข้อต่อมากน้อยแค่ไหนนั่นเอง

6.วัดสรรถภาพการใช้ออกซิเจน เป็นการวัดสมรรถภาพของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตโดยใช้จักรยานมาวัดการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการทดสอบสมรรถภาพทางกายค่ะ

เพราะฉะนั้น ก่อนการออกำลังกายทุกครั้ง หากเราได้ทำการทดสอบความพร้อมของร่างกายก่อน ก็จะทำให้เรารู้ลิมิตว่า ร่างกายของเราสามารถทนกับความเหนื่อยได้นานแค่ไหนถึงจะไม่เป็นอันตราย อย่าคิดแต่เพียงว่าการทดสอบสมรรถภาพเป็นอะไรที่ไร้สาระและเสียเวลา เพราะไม่อย่างนั้น ผลลัพท์ที่ได้จากการขาดความเอาใจใส่ก็อาจจะทำให้เราเสียใจในภายหลังได้

 

บทความคุณภาพจาก http://www.banhealthy.com/

 

คำศัพท์กีฬา