ขั้นตอนที่ 1 การวิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและยอดนิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องลงทุนอะไรเลยก็ว่าได้ เพราะการวิ่งเพียงแค่เราใส่รองเท้าคู่ใจที่คิดว่ามันจะทำให้เราวิ่งได้สบายที่สุด แล้วออกไปวิ่งและออกกำลังกายตามสวนสาธารณะต่าง ๆ ที่ทางจังหวัดได้จัดเอาไว้ให้ ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังได้ชมบรรยากาศร่มเย็นทำให้การวิ่งมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น ในบางครั้งการได้วิ่งในสวนสาธารณะอาจจะสร้างความประทัปใจกว่าการวิ่งในโรงยิมหรือฟิตเนสก็เป็นได้
ขั้นตอนที่ 2 การว่ายน้ำ
ว่ายน้ำถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด เพราะต้องใช้พลังงานแทบทุกส่วนตั้งแต่ส่วนบนถึงส่วนล่างชนิดที่เรียกว่าหายใจกันไม่ทันเลยทีเดียว ที่สำคัญการว่ายน้ำนอกจากจะทำให้เราใช้พลังงานที่สะสมมาได้อย่างมากมายแล้ว ยังคอยช่วยให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 การวิดพื้น
สำหรับหนุ่มหรือสาว ๆ ที่บ่นว่าไม่มีเวลาจริง ๆ การวิดพื้นก็เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่งที่ง่ายเช่นเดียวกัน พร้อมกับไม่จำเป็นต้องเดินทางออกไปไหนที่ไกล เพราะการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากเท่าไหร่นัก เพียงแค่ใช้บางส่วนในบ้านเท่านั้น และการวิดพื้นยังทำให้เราใช้พลังงานได้มากเช่นเดียวกัน เพราะต้องใช้แรงต้านระหว่างแขนและตัวของเรานั่นเอง
ขั้นตอนที่ 4 การซิทอัพ
การออกกำลังกายโดยการซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่างจากการวิดพื้นเท่าไหร่นัก เพราะไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากสมควร เหมาะกับผู้ที่ต้องการซิกแพค แต่อย่างไรก็ตามซิกแพคไม่อาจเกิดขึ้นได้หากเรายังคงมีหน้าท้อง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการซิทอัพก็ควรที่จะทำการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปก่อน และที่สำคัญการซิทอัพหากไม่มีการจัดท่าที่ดีก็อาจจะส่งผลร้ายให้กับร่างกายเราได้
ขั้นตอนที่ 5 แอโรบิค
การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สาว ๆ ชอบมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อและสนุกกับจังหวะของเพลงที่เปิดระหว่างเต้นนั่นเอง พร้อมทั้งได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่มีจิตใจในด้านเดียวกัน รวมถึงการออกกำลังลักษณะนี้ยังทำให้ได้กระชับทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามการเต้นแอโรบิคยังมีข้อจำกัดอยู่ที่เราต้องจ่ายเงินค่าครูที่มาสอน แต่ถ้าโชคดีหน่อยก็อาจจะได้ที่มีครูผู้มีจิตใจงามสอนให้ฟรี
ขั้นตอนที่ 6 ขึ้นบันได
การขึ้นบันไดหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่ามันคือการลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง แต่ถ้าที่ทำงานหรือโรงเรียนมีบันไดให้ใช้ก็ควรที่จะเลิกใช้บันไดแทนลิฟธิ์เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำจะทำให้ บริเวณกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าอยากลดหน้าท้องในระหว่างที่กำลังเดินขึ้นบันไดก็ควรจะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ยกดัมเบลล์
สำหรับหนุ่มหรือสาว ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแขนการยกดัมเบลล์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเพื่อมองหาดัมเบลล์ที่น้ำหนักให้เลือกมากมาย เพียงแต่หาซื้อดัมเบลล์มาสักชิ้นตามห้างร้านทั่วไป และใช้อันนั้นแหละยกซ้ำไปซ้ำมาหลายรอบ หลายครั้งเป็นประจำทุกวัน เปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนเดิมต้องได้รับการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 8 โยคะ
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ตอนนี้มาแรงมาก ๆ เพราะนอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องใช้สมาธิด้วย และที่สำคัญเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมากมายมหาศาลแต่การเผาผลาญกลับมากมายมหาศาล แต่อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะต้องเล่นคู่กับผู้เชี่ยวชาญหรือครูผู้ที่มีประสบการณ์ในด้านนี้มาช่วยสอน เพราะการเล่นโยคะหากเล่นคนเดียว และไม่มีครูช่วยจัดท่า อาจจะเกิดอันตรายกับชีวิตได้
การออกกำลังกายที่ไม่ต้องเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสนั้นยังมีอีกหลายอย่างนะครับ แต่ที่นำมาเสนอในวันนี้คือการออกกำลังกายที่เป็นการออกกำลังกายคนเดียวพร้อมกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มในบางชนิด แต่อันที่จริงการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้าฟิตเนสนั้นยังมีอีกมากมายก่ายกอง เช่น ฟุตบอล , บาสเก็ตบอล , เทนนิส หรือการเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นต้น
บทความคุณภาพจาก http://men.kapook.com/
