8 วิธีบริหารสมองให้สดชื่น
กระตุ้นความคิดแจ่มใสระหว่างวัน
1. ประสานงานสมอง การเขียนเลข 8 ในอากาศด้วยมือทั้ง 2 ข้างๆ ละ 5 ครั้ง โดยเริ่มจากด้านซ้ายของเลขก่อน แล้วเขียนวนไปให้เป็นเลข 8 วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการอ่าน และการทำความเข้าใจดีขึ้นและทำให้สมองด้านซ้ายและด้านขวาประสานงานกัน
2. น้ำเปล่าหล่อเลี้ยงสมอง วาง ขวดน้ำไว้ใกล้ๆ โต๊ะของคุณเป็นประจำ และคอยจิบทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณตื่นตัวตลอดเวลา และสมองก็จะเปิดว่าง สามารถรับสารหรือข้อมูลได้ดี เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท ถ้าเวลาที่รู้สึกเครียดเพราะขาดน้ำ จึงควรจิบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพื่อไปหล่อเลี้ยงระบบของร่างกาย
3. นวดจุดเชื่อมสมอง วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ มืออีกข้างหนึ่งใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางบนกระดูกหน้าอกบริเวณใต้ กระดูกไหปลาร้า และค่อยๆ นวดทั้ง 2 ตำแหน่งประมาณ 10 นาที วิธีนี้จะช่วยลดความงงหรือสับสน กระตุ้นพลังงานและช่วยให้มีความคิดแจ่มใส
4. บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้มือซ้ายจับไหล่ขวา บีบกล้ามเนื้อให้แน่นพร้อมหายใจเข้า จากนั้นหายในออกและหันไปทางซ้ายจนสามารถมองไหล่ซ้ายของตัวเอง จากนั้นสูดลมหายใจลึกๆ วางแขนซ้ายลงบนไหล่ขวา พร้อมกับห่อไหล่ ค่อยๆ หันศีรษะกลับไปตรงกลางและเลยไปด้านขวา จนกระทั่งสามารถมองข้ามไหล่ของคุณได้ ยืดไหล่ทั้ง 2 ข้างออก ก้มคางลงจรดหน้าอกพร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลาย เปลี่ยนมาใช้มือขวาจับไหล่ซ้ายบ้างและทำซ้ำกันข้างละ 2 ครั้ง
วิธีนี้จะช่วยบริหาร กล้ามเนื้อตรงส่วนลำคอและไหล่ การได้ยิน, การฟัง และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน อีกด้วย
5. นวดใบหูกระตุ้นความเข้าใจ วิธีนี้ทำได้โดยการนั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างที่ใบหู เคลื่อนนิ้วไปยังส่วนบนของหู จากนั้นบีบนวดและคลี่รอยพับของใบหูทั้ง 2 ข้างออก ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงมานวดบริเวณอื่นๆ ของใบหู ดึงเบาๆ เมื่อถึงติ่งหู ดึงลง ให้ทำซ้ำกัน 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการได้ยิน และทำให้ความเข้าใจดีขึ้น เพราะเป็นการคลายเส้นประสาทบริเวณใบหูที่เชื่อมสมอง
6. บริหารขา โดยการยืนตรงให้เท้าชิดกัน ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง โดยยกส้นเท้าขึ้น งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้นของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าขวา สูดลมหายใจเข้าและผ่อนออก ในขณะที่ปล่อยลมหายใจออกนี้ ค่อยๆ กดส้นเท้าซ้ายให้วางลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าขวาเพิ่มขึ้น หลังเหยียดตรง สูดลมหายใจเข้าแล้วกลับไปตั้งต้นใหม่อีกครั้ง
เปลี่ยน จากขาข้างซ้ายเป็นข้างขวา โดยออกกำลังในท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้งด้วยกัน การบริหารท่านี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงสมาธิ รวมทั้งช่วยเพิ่มความเร็วในการอ่านหนังสือ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อน่องผ่อนคลายอีกด้วย
7. กดจุดคลายเครียด ใช้นิ้ว 2 นิ้ว กดลงบนหน้าผากทั้ง 2 ด้าน ประมาณกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว และตีนผม กดค้างไว้ประมาณ 3 - 10 นาที วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตเข้าสู่สมอง
8. บริหารสมองด้วยการเขียน เขียน เส้นขยุกขยิกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมๆ กัน ลายเส้นที่เขียนอาจจะดูเพี้ยนๆ แต่ได้ผลดีต่อระบบสมองเป็นอย่างดีทีเดียว วิธีนี้จะช่วยให้เกิดการปรับปรุงการประสานงานของสมอง ด้วยการทำให้สมองทั้ง 2 ซีกทำงานพร้อมกัน และเพิ่มความชำนาญด้านการสะกดคำและคำนวณดีและรวดเร็วขึ้นอีก
ที่มา : http://www.vcharkarn.com/
8 วิธีบริหารสมองให้สดชื่น
บอร์ด พูดคุยเรื่องสุขภาพ
-
- Sr. Member
- โพสต์: 377
- ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ก.ย. 26, 2009 11:17 am
ไปที่
- กีฬา
- ↳ พูดคุยเรื่องกีฬา ทั่วไป
- ↳ ฟุตบอลไทย ผลบอลไทย วิเคราะห์บอลไทย ฟุตซอล
- ↳ ฟุตบอลทีมชาติไทย
- ↳ ฟุตบอลหญิงทีมชาติไทย
- ↳ สโมสรฟุตบอล ไทยลีก 2022 - 2023
- ↳ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด
- ↳ ชลบุรีเอฟซี
- ↳ โปลิศ เทโร เอฟซี
- ↳ ราชบุรี เอฟซี
- ↳ เมืองทอง ยูไนเต็ด
- ↳ ลีโอ เชียงราย ยูไนเต็ด
- ↳ ทรู แบงค็อก ยูไนเต็ด
- ↳ บีจี ปทุม ยูไนเต็ด
- ↳ การท่าเรือ เอฟซี
- ↳ นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี
- ↳ ลำพูน วอร์ริเออร์
- ↳ ลำปาง เอฟซี
- ↳ ขอนแก่น ยูไนเต็ด - จงอางผยอง
- ↳ พีที ประจวบ เอฟซี
- ↳ สุโขทัย เอฟซี
- ↳ หนองบัว พิชญ เอฟซี
- ↳ ผลฟุตบอลไทยพรีเมียร์ลีก ลีกดีวิชั่น 1 ลีกภูมิภาค รายวัน วันนี้
- ↳ ราชนาวี Rajnavy
- ↳ อาร์มี่
- ↳ โอสถสภา เอ็ม150
- ↳ ทีโอที เอสซี
- ↳ กัลฟ์ สระบุรี
- ↳ สุพรรณบุรี
- ↳ ศรีสะเกษ เอฟซี
- ↳ ชัยนาท ฮอร์นบิล
- ↳ บอลต่างประเทศ วิเคราะห์บอล วิจารณ์บอล เว็บบอร์ด
- ↳ นกเค้าแมว แฟนคลับ - เชฟฟิลด์ เวนส์เดย์ เอฟซี
- ↳ ฟุตบอลโลก 2022 - ประเทศกาตาร์
- ↳ บาสเกตบอล บาสไทย บาส NBA ผลบาส
- ↳ แบดมินตัน
- ↳ วอลเลย์บอล หญิง - ชาย ทีมชาติ และ สโมสร
- ↳ ปฏิทินกีฬา กิจกรรม การแข่งขัน กีฬา
- สุขภาพ & ความรู้กีฬา
- ↳ บอร์ดสุขภาพ
- ↳ สมุนไพร
- ↳ ความรู้กีฬา ประวัติ กติกา
- บอร์ด Golf
- ↳ Thai Golf
- ↳ พูดคุยทั่วไป
- ↳ ทิปและเทคนิค
- ↳ ชวนเพื่อนตีกอล์ฟ
- ↳ ปรึกษาและปัญหาตีกอล์ฟ
- ↳ สนามกอล์ฟ
- ↳ ข่าวกอล์ฟ
- ↳ ข่าวกีฬา กอล์ฟ
- ↳ โปรโมชั่น สนามกอล์ฟ
- ↳ ข่าวประกาศ
- ↳ โปรโมชั่นไทยกอล์ฟกูรู
- ↳ รายการแข่งขันกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคการตีกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคการเลือกไม้
- ↳ เทคนิคการพัต
- ↳ เทคนิคการวางแผน
- ↳ เทคนิคการชิพ
- ↳ เทคนิคสำหรับมือใหม่
- ↳ บทความกอล์ฟ
- ↳ อาหารเพื่อสุขภาพ
- ↳ การออกกำลังกาย
- ↳ เกล็ดความรู้นักกอล์ฟ
- ↳ สุขภาพนักกอล์ฟ
- ↳ Classified เกี่ยวกับกอล์ฟ
- ↳ อุปกรณ์กอล์ฟ
- ↳ ถุงกอล์ฟ
- ↳ รถกอล์ฟ(Carts)
- ↳ เครื่องแต่งกาย
- ↳ ลูกกอลฟ์
- ↳ Clubmaking Products
- ↳ Complete Club Sets
- ↳ Drivers
- ↳ Fairway Woods
- ↳ Irons-Individual Clubs
- ↳ Irons-Sets
- ↳ Juniors
- ↳ Left Handed
- ↳ Putters
- ↳ Schools Lessons Experiences
- ↳ Shoes Sandals
- ↳ Tee Times Green Fees
- ↳ Training Aids
- ↳ Vintage
- ↳ Wedges
- ↳ Women
- ↳ Other Items
- ประกาศ ซื้อขาย โฆษณา
- ↳ ลงประกาศ ขาย
- ↳ ลงประกาศ ซื้อ
- ↳ แนะนำเว็บ โปรโมทเว็บ
- บอร์ด ptc.icphysics.com
- ↳ พูดคุยเรื่องทั่วไป จาก บอร์ด ptc.icphysics.com
- ↳ Payment Online ปัญหา การรับ จ่าย e-gold paypal
- ↳ Google Adsense
- ↳ ปัญหา หารายได้ ผ่านเน็ต แนะนำวิธี