หิวยามดึก...ทำยังไงดี
การหิวยามดึกหรือท้องร้องประท้วงในช่วงที่กำลังจะล้มตัวลงนอนไม่ใช่เรื่องน่าตลกอีกต่อไปเพราะการที่ต้องข่มตาหลับทั้งที่ท้องยังหิวมันช่างสุดแสนจะทรมาน บางคนทนได้แต่บางคนทนไม่ไหวถึงกับต้องลุกขึ้นมาหาอะไรกิน ไม่ว่าจะเป็นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปชามโต นม ขนมปังกรอบ ของจุกจิกทั้งหลายที่ใกล้มือและจัดการใส่เข้าปากได้ง่ายหรือแม้กระทั่งคว้ากุญแจรถขับออกไปหาอะไรคลายหิวให้มันรู้แล้วรู้รอด
แต่ในความจริงแล้วเราควรรับประทานอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการเกิดโรคกรดไหลย้อน การกินมื้อดึกนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับเพราะเป็นการกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารแล้วยังทำให้โกรทฮอร์โมนและฮอร์โมนนิทรา(เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ)ทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้ป่วยง่ายอีกด้วย ที่สำคัญคือการติดนิสัยกลายเป็นความเคยชินจนละเลยมื้อเช้าเพราะอิ่มจากการกินตุนไว้จากเมื่อคืน วิธีแก้ไขทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อในปริมาณที่สมดุล ดื่มน้ำเปล่าดับความอยากหรือแปรงฟันทันทีหลังอาหารค่ำเพื่อเตือนตัวเองว่า “ห้ามกินอีก!”
แต่หากลองทุกวิถีทางแล้วอาการหิวยังไม่หมดไป ลองทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบายอย่างเช่น
กล้วย – โปรตีนในกล้วยมีกรดอะมิโนสูงช่วยให้เส้นประสาทสงบ และยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ที่ช่วยให้หลับสบายคลายความเมื่อยล้า
น้ำผึ้ง – ผสมน้ำผึ้งปริมาณที่เหมาะสมลงในนมอุ่นหรือน้ำชา เพื่อกระตุ้นสมองให้หยุดการทำงานของฮอร์โมนความอยากกิน ซึ่งก็คือสารสื่อประสาทที่ทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง
แอปเปิ้ลเขียว – ผลไม้ชนิดนี้มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำแต่ช่วยให้อิ่มท้อง
โยเกิร์ตไขมันต่ำ – ควรเลือกรสธรรมชาติเพื่อป้องกันปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป
ข้าวโอ๊ต – ข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินได้ แค่ถ้วยเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยให้หลับสบาย
แน่นอนอาหารเหล่านี้ทานเพื่อรองท้องเท่านั้นไม่ใช่อาหารหลัก และ หากกลัวว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะติดเป็นนิสัยแนะนำว่าลองปฏิวัติตัวเองใหม่โดยการนอนให้เร็วขึ้น ก็ดูจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
หิวยามดึก...ทำยังไงดี
บอร์ด พูดคุยเรื่องสุขภาพ
ไปที่
- กีฬา
- ↳ พูดคุยเรื่องกีฬา ทั่วไป
- ↳ ฟุตบอลไทย ผลบอลไทย วิเคราะห์บอลไทย ฟุตซอล
- ↳ ฟุตบอลทีมชาติไทย
- ↳ ฟุตบอลหญิงทีมชาติไทย
- ↳ สโมสรฟุตบอล ไทยลีก 2022 - 2023
- ↳ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด
- ↳ ชลบุรีเอฟซี
- ↳ โปลิศ เทโร เอฟซี
- ↳ ราชบุรี เอฟซี
- ↳ เมืองทอง ยูไนเต็ด
- ↳ ลีโอ เชียงราย ยูไนเต็ด
- ↳ ทรู แบงค็อก ยูไนเต็ด
- ↳ บีจี ปทุม ยูไนเต็ด
- ↳ การท่าเรือ เอฟซี
- ↳ นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี
- ↳ ลำพูน วอร์ริเออร์
- ↳ ลำปาง เอฟซี
- ↳ ขอนแก่น ยูไนเต็ด - จงอางผยอง
- ↳ พีที ประจวบ เอฟซี
- ↳ สุโขทัย เอฟซี
- ↳ หนองบัว พิชญ เอฟซี
- ↳ ผลฟุตบอลไทยพรีเมียร์ลีก ลีกดีวิชั่น 1 ลีกภูมิภาค รายวัน วันนี้
- ↳ ราชนาวี Rajnavy
- ↳ อาร์มี่
- ↳ โอสถสภา เอ็ม150
- ↳ ทีโอที เอสซี
- ↳ กัลฟ์ สระบุรี
- ↳ สุพรรณบุรี
- ↳ ศรีสะเกษ เอฟซี
- ↳ ชัยนาท ฮอร์นบิล
- ↳ บอลต่างประเทศ วิเคราะห์บอล วิจารณ์บอล เว็บบอร์ด
- ↳ นกเค้าแมว แฟนคลับ - เชฟฟิลด์ เวนส์เดย์ เอฟซี
- ↳ ฟุตบอลโลก 2022 - ประเทศกาตาร์
- ↳ บาสเกตบอล บาสไทย บาส NBA ผลบาส
- ↳ แบดมินตัน
- ↳ วอลเลย์บอล หญิง - ชาย ทีมชาติ และ สโมสร
- ↳ ปฏิทินกีฬา กิจกรรม การแข่งขัน กีฬา
- สุขภาพ & ความรู้กีฬา
- ↳ บอร์ดสุขภาพ
- ↳ สมุนไพร
- ↳ ความรู้กีฬา ประวัติ กติกา
- บอร์ด Golf
- ↳ Thai Golf
- ↳ พูดคุยทั่วไป
- ↳ ทิปและเทคนิค
- ↳ ชวนเพื่อนตีกอล์ฟ
- ↳ ปรึกษาและปัญหาตีกอล์ฟ
- ↳ สนามกอล์ฟ
- ↳ ข่าวกอล์ฟ
- ↳ ข่าวกีฬา กอล์ฟ
- ↳ โปรโมชั่น สนามกอล์ฟ
- ↳ ข่าวประกาศ
- ↳ โปรโมชั่นไทยกอล์ฟกูรู
- ↳ รายการแข่งขันกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคการตีกอล์ฟ
- ↳ เทคนิคการเลือกไม้
- ↳ เทคนิคการพัต
- ↳ เทคนิคการวางแผน
- ↳ เทคนิคการชิพ
- ↳ เทคนิคสำหรับมือใหม่
- ↳ บทความกอล์ฟ
- ↳ อาหารเพื่อสุขภาพ
- ↳ การออกกำลังกาย
- ↳ เกล็ดความรู้นักกอล์ฟ
- ↳ สุขภาพนักกอล์ฟ
- ↳ Classified เกี่ยวกับกอล์ฟ
- ↳ อุปกรณ์กอล์ฟ
- ↳ ถุงกอล์ฟ
- ↳ รถกอล์ฟ(Carts)
- ↳ เครื่องแต่งกาย
- ↳ ลูกกอลฟ์
- ↳ Clubmaking Products
- ↳ Complete Club Sets
- ↳ Drivers
- ↳ Fairway Woods
- ↳ Irons-Individual Clubs
- ↳ Irons-Sets
- ↳ Juniors
- ↳ Left Handed
- ↳ Putters
- ↳ Schools Lessons Experiences
- ↳ Shoes Sandals
- ↳ Tee Times Green Fees
- ↳ Training Aids
- ↳ Vintage
- ↳ Wedges
- ↳ Women
- ↳ Other Items
- ประกาศ ซื้อขาย โฆษณา
- ↳ ลงประกาศ ขาย
- ↳ ลงประกาศ ซื้อ
- ↳ แนะนำเว็บ โปรโมทเว็บ
- บอร์ด ptc.icphysics.com
- ↳ พูดคุยเรื่องทั่วไป จาก บอร์ด ptc.icphysics.com
- ↳ Payment Online ปัญหา การรับ จ่าย e-gold paypal
- ↳ Google Adsense
- ↳ ปัญหา หารายได้ ผ่านเน็ต แนะนำวิธี