วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

 

สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ คือเราต้องค่อยๆ ออกกำลังกายทีละน้อยๆ แล้วสังเกตตัวเองว่ามีร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ทั้งในขณะที่กำลังเล่นกีฬาอยู่ ถ้าพบความผิดปกติเกิดขึ้น เราไม่ควรฝืนเล่นกีฬาต่อไปหรือหยุดเล่นกีฬาไปเลย เราต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอีกด้วย เราสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย โดยมีอยู่ 9 ข้อ ดังต่อไปนี้ 

 

3. อุปกรณ์การกีฬา 

อุปกรณ์การกีฬาสามารถแบ่งได้เป็น 2 ชนิด คือ 

1. อุปกรณ์กีฬากลาง คือ พื้นวิ่ง สนามแข่งขันหรือสถานที่สำหรับการเล่นกีฬา ถ้าสถานกีฬาไม่เหมาะสมจะทำให้เล่นกีฬาได้ไม่เต็มที่แล้วยังก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย 

2. อุปกรณ์กีฬาประจำตัว เช่น รองเท้า เครื่องนุ่งห่ม ไม้แร็กเกต และอุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ จะช่วยลดการบาดเจ็บได้ เช่น รองเท้าควรเหมาะแต่ละชนิดกีฬา พื้นนิ่ม ยืดหยุ่นได้ เช่น รองเท้าฟุตบอลที่มีปุ่มที่พื้นรองเท้าเพื่อให้เกาะกับสนาม รองเท้าพื้นยางเรียบสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาบนพื้นเรียบ เช่น แบดมินตัน เทนนิส บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น นักวิ่งระยะสั้นจะใช้รองเท้าที่เบา บาง มีปุ่มที่พื้นปลายเท้าเพื่อการออกตัวและการวิ่งที่ต้องใช้ความเร็ว นักวิ่งระยะกลางหรือระยะไกลควรจะใช้รองเท้าพื้นนิ่ม พื้นยางหนา ส้นสูงเล็กน้อย เพื่อการเคลื่อนที่ในการวิ่ง และการช่วยกระจายน้ำหนักจากการกระแทกพื้นเพื่อที่จะวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน กีฬาประเภทที่ต้องใช้แร็กเกตควรเป็นชนิดที่สปริงดี ไม่แข็งกระด้าง เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อศอกได้ เราจึงควรรู้จักเลือกใช้และบำรุงรักษาอุปกรณ์ให้อยู่ในสภาพที่เรียบร้อยและสมบูรณ์ และเรายังต้องรู้จักใช้อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมกับสภาพอากาศอีกด้วย เช่น การสวมใส่ชุดวอร์มเพื่อการเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมในสถานที่ที่มีอากาศร้อน เพราะจะทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งเป็นการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ที่จำเป็นจากการที่ร่างกาย ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า 

 

4. เทคนิคในการเล่นกีฬา 

เราควรต้องศึกษาเทคนิคในการเล่นกีฬาให้เข้าใจอย่างครบถ้วน ก่อนเล่นกีฬาแต่ละประเภทรวมไปถึงกฎกติกาอีกด้วย ถ้าเราเล่นผิดกฎกติกาหรือเล่นไม่ถูกเทคนิค ไม่ว่าร่างกายจะสมบูรณ์มากแค่ไหน ก็เสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บได้เสมอ 

 

ขอขอบคุณแหล่งที่มาจาก http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=523 

ภาพประกอบสวยๆจาก .. Cida Fitness

 

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 350551 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 247432 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 276396 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 291393 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 346053 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 300785 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 292399 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 202205 ครั้ง