ข้อระวังสำหรับ คนชอบออกกำลังกายหน้าร้อนข้อระวังสำหรับ คนชอบออกกำลังกายหน้าร้อน

 

 

    ข้อระวังในการออกกำลังกายในหน้าร้อน

    1. ควรวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    2. ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนจัด หรือออกกำลังกายกลางแจ้งในขณะที่แสงแดดจัดมาก ๆ 

    3. ควรออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก มีช่องระบายอากาศเพียงพอ ไม่อบอ้าว

    4. เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายควรเป็นผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี

    5. ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้แสงแดดจะอ่อนลงแล้วก็ตาม

    6. ควรจิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างออกกำลังกาย เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อ พร้อมทั้งป้องกันภาวะขาดน้ำ

    7. หากรู้สึกเหนื่อย ไม่ไหว หายใจไม่ทัน หรือรู้สึกร้อนแต่เหงื่อไม่ออก ควรรีบหาทางระบายความร้อนให้ตัวเองโดยด่วน พาตัวเองไปอยู่ในที่ร่ม ดื่มน้ำ เช็ดตัวด้วยผ้าเย็น หรือใช้น้ำลูบตามร่างกาย

 

บทความคุณภาพจาก ... http://women.thaiza.com/

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 317652 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 224937 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 247271 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 266198 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 311419 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 271718 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 260999 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 182081 ครั้ง