ออกกำลังให้พอดี แค่ไหนถึงพอดี ?
ออกกำลังให้พอดี แค่ไหนถึงพอดี ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ

สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด

ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ?

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง

 

เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ?

ตัวกำหนดความหนักเบานั้น  ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ ชีพจรในร่างกายของเรานั่นเอง ซึ่งชีพจรของคนเรานั้น โดยปกติในวัยเด็กแรกเกิด หัวใจก็ยังแข็งแรงดีอยู่ จึงสามารถเต้นได้เร็วที่สุดถึงประมาณ 220 ครั้งต่อนาที ส่วนคนที่มีอายุมากขึ้น สมรรถภาพของหัวใจก็จะค่อยๆ เสื่อมลงตามอายุ ดังนั้นจะหนักจะเบาแค่ไหน ตัวบ่งชี้ก็คือ การเต้นของหัวใจของเรานั่นเอง  เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่พอดีก็คือ การที่เราสามารถบริหารให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นประมาณ 70-85% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ตามอายุของเรา

เราจึงจะได้ประโยชน์อย่างเต็มที่และมีผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งเราจะเรียกวิธีการออกกำลังกายที่มีความหนักขนาดนี้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่า 70% ก็จะได้ผลน้อย แต่ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปจนอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 80% ก็อาจจะเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อชีวิตได้

เห็นไหมคะ ว่าความฟิตของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน แน่นอนว่ามันเป็นที่โครงสร้างของร่างกาย ความฟิต รวมไปถึงความพร้อมในด้านต่างๆ ด้วย เพราะฉะนั้น เราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของเรานั้นเหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทใด ในแต่ละครั้งควรออกกำลังกายประมารกี่นาทีจึงจะได้ผลและไม่ทำให้เราเหนื่อยจนเกินไป หากเรารู้หลักในการออกกำลังกายแล้ว เราก็จะสามารถเอ็นจอยกับชีวิต Healthy ได้อย่างสบายๆ เลยล่ะ

 

บทความคุณภาพจาก http://www.banhealthy.com/

ขอบคุณภาพสวยๆจาก Fitness Magazine

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 5327 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3531 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3794 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4466 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3109 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5441 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5352 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4482 ครั้ง