การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลอย่างไร
การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

 

อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง

  • อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
  • เครียด
  • หงุดหงิดง่าย
  • เบื่ออาหาร
  • นอนไม่หลับ
  • ความต้องการทางเพศลดลง
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถออกกำลังลดลง

 

หากเป็นมากจะมีอาการ

  • ซึมเศร้า
  • ประจำเดือนผิดปกติ
  • นอนไม่หลับ
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง
  • ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่

 

แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ

  • สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
  • เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลง
  • เจ้าอารมณ์
  • เครียดง่ายขึ้น
  • ประจำเดือนผิดปกติ
  • ปัจจัยภายนอกได้แก่

 

ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป

  • มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
  • สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
  • การรับประทานอาหาร
  • การพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น
  • การป้องกัน

 

ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่

 

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

  • ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
  • ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
  • พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย

 

หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม

 

บทความคุณภาพจาก http://siamhealth.net/

ขอบคุณภาพสวยๆจาก Men's Health

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 5495 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3683 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3920 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4640 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3282 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5668 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5625 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4706 ครั้ง