การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

 

สำหรับท่านที่ออกกำลังกายใหม่ๆมักจะไม่ได้ประเมินตัวเองทำให้เสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดว่าต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยจะต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

 

1.การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อจะออกกำลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น เช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย

เสื้อผ้าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี

หากจะออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

 

2.การออกกำลังกายอย่างสมดุล

ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลายๆแบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลัง

 

3.การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

 

4.การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ

 

5.ให้เวลากับการออกกำลังกาย

จะยืดจนกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีขณะเดียวกันก็หายใจเข้าออกช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

 

6.ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำ การเป็นลมแดด ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

 

7.การอบอุ่นร่างกาย

เมื่อจะเลิกออกจะต้องอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังทันทีทันใด

 

8.ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่

ถ้าหากท่านได้เตรียมความพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว อยากจะฟิตร่างกายท่านสามารถทำได้ทันทีท่านควรจะอ่านเรื่อง ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่หรือหากเกิดอาการดังต่อไปนี้ต้องปรึกษาแพทย์

 

  • ถ้าหากท่านอายุมากกว่า 45 ปี
  • มีโรคความดันโลหิตสูง
  • มีโรคเบาหวาน
  • มีโรคไขมันในเลือดสูง
  • สูบบุหรี่
  • ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
  • มีอาการเจ็บหน้าอก หรือเหนื่อยง่าย
  • มีอาการหน้ามืด

 

ปัจจัยเสี่ยงของการได้รับอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย

  • ระยะเวลา ความหนัก และความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกที่เพิ่มเร็วเกินไป
  • สภาพอากาศที่ร้อน หรือเย็นไป
  • ใช้อุปกรณ์ออกกำลังที่ไม่เหมาะสม
  • เคยได้รับอุบัติเหตุมาก่อน
  • สูบบุหรี่ หรือไม่ได้ออกกำลังกาย
  • ร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจไม่แข็งแรง

ดังนั้นหากท่านมีสภาพดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังที่ละน้อย

บทความคุณภาพจาก http://siamhealth.net/

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

คำศัพท์กีฬา