รวมเคล็ดลับสร้างสุขภาพดี
รวมเคล็ดลับสร้างสุขภาพดี

 

1. หามีโอกาสรู้จักลองทาน คีนัว (Quinoa) พืชที่ใช้เป็นอาหารในอเมริกาใต้ เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนคล้ายกับที่มีในน้ำนม 

2. หลังตื่นนอน ดื่มน้ำก่อน เพราะการนอนทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ 

3. กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบที่สุด ให้พลังงานต่อผลเพียง 99 แคลอรี่ และไขมันเพียง 0.1 กรัม 

4. เอาอัลมอนด์แช่น้ำค้างคืน จะช่วยทำให้ enzyme inhibitor ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ขัดขวางการย่อยเกิดการแตกตัว ทำให้การย่อยอัลมอนด์ได้ง่ายขึ้น 

5. ออกกำลังกายแค่ 30 นาทีก็พอ เพราะออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน ผลที่ได้พอๆ กัน 

6 .เพิ่มกากใย 

7. เลือกกิน whole foods หรืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือมีการแปรรูปน้อยที่สุด รวมทั้งไม่เติมส่วนประกอบอื่นๆ เพื่อปรุงรส เช่น แป้ง หรือไขมัน กินผักใบเขียวให้มากขึ้น รวมทั้งมะเขือเทศ มันเทศ สาหร่ายสไปรูลินา ลูกเบอร์รี ดาร์กช็อกโกแลต ชาขาว ถั่วเหลือง ลินซีด (เมล็ดแฟล็กซ์) บร็อกโคลี และกะหล่ำปลี เพราะเป็นแหล่งพฤกษเคมีที่ช่วยเสริมสุขภาพ 

8. นวด เพื่อเยียวยา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากอาการเกร็ง กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย 

9. ต้องเหนื่อยอย่างหนักบ้าง เพราะยิ่งเหนื่อยจะยิ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้น 

10. ฝึกพิลาทีสขณะขับรถ เมื่อคุณเข้าใกล้ป้อมไฟ ให้แขม่วท้องเต็มที่ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในช่องท้องที่อยู่ลึกเข้าไปได้ 

11 . ฝึกความอึด ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น 

12. ปวดศีรษะไม่ต้องใช้ยา แนะนำให้นวดกระดูกช่วยบรรเทาอาการปวดแทนได้ 

13. มีเมตตา เพราะความรักและความเมตตาเป็นยารักษาความเครียดที่ดีที่สุด 

14 .ถ้ามีลูกลองนวดตัวให้ลูก จะทำให้เขาหลับไวขึ้นเร็วกว่าการไกวเปล 

15. ปลาเป็นยาวิเศษ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงด้วย 

16. ผิวเกรียมเพราะแดดเผา ให้หยดหัวน้ำมันหอมระเหยทำจากยูคาลิปตัสลงในน้ำนม 6 – 8 หยด แล้วเติมลงในน้ำที่อาบ จะช่วยบรรเทาอาการปวดร้อนจากผิวไหม้เกรียมเพราะแดดเผาได้ 

17. อย่าลืมวิตามินดี 3 นอกจากจะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงแล้ว ยังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ที่แปรปรวน หาได้จากน้ำมันตับปลาค็อดบริสุทธิ์ 

18. เคล็ดลับอายุยืน ประกอบด้วยการดื่มน้ำผึ้งมานูก้าวันละ 1 ช้อนชา สารสกัดจากใบมะกอกหนึ่งมื้อ น้ำมันปลาโอเมกา-3 อีก 2 แคปซูล และวิตามินรวม 1 เม็ด 

19. ถั่วบำรุงสมอง ถั่ววอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 และวิตามินอี ซึ่งดีเยี่ยมต่อสุขภาพสมอง 

20. หยดหัวน้ำมันหอมระเหยจากเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงในน้ำมันที่ใช้เป็นตัวพาประมาณ 1 ช้อนชา แล้วถูนวดบริเวณต้นคอด้านหลัง เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ 

21. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ 

22. ทำงานรวดเดียว ผลที่ได้จะน่าพอใจมากกว่า 

23 .ใช้เวลาอย่างชาญฉลาด ขณะนั่งรอลูกๆ เล่นกีฬาหรือเรียนดนตรี ทำงานอะไรก็ได้ให้เป็นชิ้นเป็นอัน ดีกว่านั่งรออย่างเบื่อหน่าย 

24. หนังตากระตุก แก้ได้ด้วยแมกนีเซียม 

25. เคล็ดลับออกกำลังกายให้ดีขึ้น ร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ เพื่อปรับตัวให้คุ้นชินกับท่าออกกำลังกายใหม่ๆ จึงแนะนำให้เปลี่ยนท่าฝึกทุกๆ 6 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลดีต่อไปเรื่อยๆ 

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก http://www.gotomanager.com/content/50-เคล็ดลับสู่สุขภาพดี-1.html

ภาพประกอบสวยๆจาก th.aliexpress.com

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

คำศัพท์กีฬา