เคล็ดลับกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

 

การออกกำลังกายจะให้ได้สุขภาพดีนั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย 

 

1. มีโรคประจำตัวหรือไม่ ถ้ามีก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยนะคะ 

2. รู้จักประมาณตน ในการออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตก็คือ ถ้าออกกำลังกายเหนื่อยแล้ว ยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิม โดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้น และพักไม่เกิน 10 นาที ก็รู้สึกหายเหนื่อย แสดงว่าร่างกายสามารถทนได้ ตรงกันข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหว หรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อย แนะนำให้หยุด เพราะถ้าเล่นต่อไป อาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้ 

3. เลือกเวลาออกกำลังกาย ซึ่งเวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน จะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวันนะคะ เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย 

4. แต่งกายให้เหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้ายเพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย ส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนามนั้น อาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้ 

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆ เป็นระยะ 

6. สภาพกระเพาะอาหาร ควรงดอาหารหนักนะคะ เพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก เช่น บาสเกตบอล รักบี้ฟุตบอล รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น จักรยานทางไกล วิ่งมาราธอน ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่า 

7. การบาดเจ็บกลางคันขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักจะดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อยอาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ก็ต้องหยุดนะคะ เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต 

8. ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก แต่จะได้ผลแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณ และความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วยคะ 

9. จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจ ก็ไม่ควรออกกำลังกายนะคะ เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย 

10. พักผ่อนให้เพียงพอ หลังการออกกำลังกายจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไปด้วยคะ 

 

บทความคุณภาพจาก .. http://www.todayhealth.org/

ภาพปรพกอบสวยๆจาก .. MaDailyLife

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

คำศัพท์กีฬา