อยากหุ่นดีง่ายๆ ไม่ต้องเหนื่อย
อยากหุ่นดีง่ายๆ ไม่ต้องเหนื่อย

 

ในปัจจุบัน การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงค์ (Plank) เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากสามารถใช้อวัยวะได้ทุกสัดส่วน และยังช่วยให้รูปร่างของผู้คนจากทั่วโลกฟิตแอนด์เฟิร์ม ราวกับเป็นคนละคนเลยทีเดียว

 

     การท้าทายในครั้งนี้ เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยรักษารูปร่างของร่างกายให้สมดุล และยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ การออกกำลังกายด้วยการ Plank จะช่วยเสริมสร้างความกระชับของสะโพก ก้น สลายไขมันที่หน้าท้อง แขนและขา และยังช่วยยืดหลังของคุณให้ตรงขึ้นไปในเวลาเดียวกัน หากคุณดูจากรูป หรือคลิปวิดีโอจากผู้เชียวชาญ คุณอาจรู้สึกว่าการ Plank นี่ง่ายแสนง่าย แต่คุณต้องใช้ความพยายามและระเบียบวินัยอย่างมากหากต้องการ Plank ให้ประสบความสำเร็จ แน่นอนว่ามีประโยชน์ดีๆ มากมายรออยู่ หากคุณ Plank เป็นประจำ

 

     Plank คล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่ท่า Plank จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างให้คงที่มากกว่าการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก 

 

     สำหรับกิจกรรม Plank ในวันนี้ที่เราจะมาท้าให้คุณผู้อ่านได้ลองทำตามกัน จะใช้เวลาทั้งหมด 4 สัปดาห์เพื่อใช้เสริมสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายของคุณให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม ปราศจากไขมัน บอกลาขาย้วย และแขนย้วยไปได้เลยค่ะ ในช่วงแรกๆ คุณอาจจะลอง Plank เพียงท่าเดียวก่อน โดยใช้เวลา 20 วินาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในวัดถัดไป จนกระทั่งคุณสามารถ Plank ได้จนครบ 4 นาทีโดยไม่ล้มกลางคันจึงถือว่าคุณมาถึงเป้าหมายแล้วนั่นเอง กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรง ปราศจากไขมัน นอกจากนี้การ Plank ยังจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ ได้ต่อไปในอนาคต

 

     ผลลัพธ์ของการ Plank ขึ้นอยู่กับวิธีและท่าทางที่คุณได้ทำการ Plank ดังนั้นเราจึงควรเรียนรู้วิธีการ Plank ให้ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน! 

 

     อันดับแรก คุณควรรักษาระดับของข้อศอกและปลายนิ้วเท้าให้ตรงกับส่วนบนของร่างกาย อ้อ! อย่าลืมล่ะว่าแผ่นหลังของคุณก็ต้องตรงอยู่เสมอ จากนั้นสูดลมหายใจเข้าให้ลึก คุณจะรู้สึกได้ถึงความเกร็งตรงช่วงหน้าท้อง ควรจัดท่าทางของศีรษะและลำคอให้ตรงเช่นเดียวกัน แต่สิ่งที่ค่อนข้างยากก็คือ คุณควรถ่ายเทน้ำหนักไปที่ข้อศอกและขาให้มีความสมดุลกัน เมื่อคุณสามารถ Plank ด้วยท่าทางที่ถูกต้องแล้ว ลองมาจัดตารางเวลาในแต่ละวันกันเถอะค่ะ 

 

 

      ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า Plank เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและต้องใช้ความอดทนอย่างสูง แม้แต่การ Plank ด้วยท่าอื่นๆ เพื่อต้องการเน้นสร้างความแข็งแกร่งของอวัยวะส่วนอื่นๆ คุณก็สามารถนำเทคนิคดังกล่าวนี้ไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับตนเอง แต่อย่าลืมนะคะว่า ในขณะที่ Plank อยู่นั้นควรหายใจเข้าให้ลึกๆ จัดท่าทางของอวัยวะให้เหมาะสมเพื่อบรรลุจุดประสงค์ที่ตั้งเอาไว้ได้ง่ายขึ้น หลังจาก 28 วันผ่านพ้นไป คุณจะพบว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน กลับกลายเป็นคนที่เห็นคุณค่าในตัวเองได้อย่างไม่น่าเชื่อ เราขอเป็นกำลังใจให้กับผู้อ่านทุกท่านประสบความสำเร็จในการ Plank นะคะ 

บทความสุขภาพจาก .. http://women.thaiza.com/

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 5327 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3531 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3794 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4466 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3109 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5441 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 5352 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4482 ครั้ง