วิธีสร้าง six pack (ซิกแพค) 1วิธีสร้าง six pack (ซิกแพค) 1

 

1.1 เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี. อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากถึงขนาดมีสำนวนว่า การจะครองใจชายได้นั้นต้องเข้าให้ถึงกระเพาะของเขาก่อน หรือพูดง่ายๆว่า เสน่ห์ปลายจวักผัวรักจนตาย เช่นเดียวกับการจะมีซิกแพคต้องมาจากห้องครัวหรืออาหารนั่นเอง แต่ถ้าคุณกินแบบผิดๆ (ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง) หน้าท้องของคุณจะเป็นตัวบ่งบอกมันออกมาเอง

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ตัวการร้ายไปซะทั้งหมด.แต่ที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือ แป้งขัดสี เพราะธัญพืชเต็มเมล็ดหรือพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ย่อยช้า) จะอุดมไปด้วยใยอาหารและย่อยช้ากว่าแป้งขัดสีที่มีสีขาวแบบปกติ สมกับชื่อ ดังนั้นธัญพืชที่เป็นมิตรพวก ข้าวกล้อง ควินัว โฮลวีต และข้าวโอ๊ตนี้คือสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม

 

 1.2 จัดเต็มกับโปรตีนในตอนเช้า. มันจะทำให้คุณกินน้อยลง และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คนที่ได้รับโปรตีน 35กรัม ในมื้อเช้าจะหิวน้อยลงในตลอดวันและจะเห็นได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสัญญาณของสมองที่ควบคุมความอยากอาหารควบคู่ไปด้วย

การกินอาหารเช้าโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความอิ่ม ลดความอยากอาหารและลดระดับแกลีน (ghrelin)(ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร)ตลอดเช้า แต่การกินอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการกินแบบปกติทั้งวันเลยทีเดียว

ไม่ได้หมายถึงการให้คุณกินแต่แฮม สเต็ก และไข่นะ แต่คุณควรเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ต ไข่ขาวและแคนาเดียนเบคอน (Canadian bacon) แทน เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่และไขมันพอดี

ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของคุณน่ะ เผาผลาญโปรตีนได้มากกว่าพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันซะอีก แทบจะไม่ต้องนั่งนับแคลอรีเลยใช่ไหมล่ะ

 1.3 งดอาหารสำเร็จรูป.การบริโภคอาหารสำเร็จรูปและอาหารขยะในปริมาณมาก จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และไม่เป็นไปตามแผนฟิตหุ่นของคุณ เพราะอาหารที่ผ่านกรรมวิธีเหล่านี้ ถูกทำลายสารอาหารไปและแทบจะไม่มีเหลือแล้ว

  -  มันแย่ตรงที่ ขั้นตอนการทำอาหารเหล่านี้จะใส่ไขมันตัวร้าย น้ำตาลเป็นตันๆหรือน้ำตาลเทียมและวิตามินและเกลือแร่สังเคราะห์ ส่วนผสมเกือบทั้งหมดของมันมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล สีสังเคราะห์ น้ำมันผ่านกรรมวิธี และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูงๆ แทบทั้งสิ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่รู้จัก มีพิษและเต็มไปด้วยไขมัน แล้วก็ยังทำให้คุณอ่อนกำลังลง

    - ทุกสิ่งที่อยู่ในกล่องบรรจุภัณฑ์ต่างๆ ล้วนเป็นอาหารสำเร็จรูปทั้งนั้น นั่นรวมไปถึงอาหารสุขภาพของคุณด้วย ลองหันมามองหาสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จำพวกผักผลไม้อย่าง บล็อกโคลี่กันเถอะ เพราะมันวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการทำงานของร่างกายคุณ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาและป้องกันกล้ามเนื้อเคล็ดได้อีกด้วย

 1.4 ดื่มน้ำเยอะๆ. จากงานวิจัยพบว่า คนที่ดื่มน้ำมากๆ จะลดน้ำหนัก และรักษาให้คงที่ได้นานกว่าคนทั่วไป อีกทั้งมันจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย

    - จากการศึกษาล่าสุดพบว่า 30% ขึ้นไปของผู้ที่เข้าร่วมการทดลอง ดื่มน้ำประมาณ 0.5 ลิตร ภายใน 10นาที และถ้าจะดีต้องดื่มน้ำเย็น เพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานในการจะทำให้มันอุ่นขึ้น

     - แล้วคุณจะตัดขาดของหวานพวกเครื่องดื่มปราศจากสารอาหารพวกโซดาและน้ำผลไม้กล่องเหล่านั้น ไปโดยปริยาย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีเดียว

 1.5 บริโภคไขมันดี.ไขมันจากอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันตับปลา ถั่วรวม เนยถั่วไม่ผสม และอโวคาโด นั้นดีต่อคุณ ถึงแม้มันจะจริงที่ว่ากินไขมันแล้วจะทำให้ได้รับแคลอรีได้เหมือนกัน แต่ตราบใดที่กินมันในปริมาณ 20 – 30% ของอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน มันจะให้เห็นผลเร็ว นั่นเพราะมันช่วยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ซึ่งถ้าอินซูลินนี้มีมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันขึ้น

    - นอกจากนี้การกินไขมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในขณะที่การกินแต่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะพาคุณกลับไปที่หน้าตู้เย็นอีกแน่ๆ และตราบใดที่มันเป็นไขมันดี คุณก็กินไปเถอะ

1.6 กินให้บ่อยครั้ง. คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว เพราะเมื่อหิวแล้วจะหน้ามืดตาลาย โหยหาเหล่าอาหารมันๆ ไม่เว้นแม้แต่พิซซ่าชิ้นนั้นแน่ๆ แต่ถ้าคุณไม่หิวระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานปกติและไม่โหย

กินอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างอีก 3มื้อ รวมเป็น วันละ 6 มื้อ กลัวว่าจะกินเยอะไปใช่ไหม ไม่หรอก เพราะอาหารที่คุณกินจะเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยใยอาหาร โปรตีนและสารอาหาร มันจะทำให้คุณกินอิ่มได้ในปริมาณที่น้อยลงอีกต่างหาก

 

ภาพประกอบจาก : Livestrong

ข้อมูลจาก : http://th.wikihow.com/ 

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2406 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 1763 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2183 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2355 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 1718 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3338 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2645 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2367 ครั้ง