SiamSport Talk - เชียร์บอล บอลไทย ตารางการแข่งขัน ไทยพรีเมียร์ลีก-ดิวิชั่น 1 ปี 2556 กิจกรรมนันทนาการ
เมษายน 19, 2014, 03:30:13 am *
ข่าว: ยินดีต้อน รับ สู่ Siam Sport Talk แหล่งชุมชนคนรัก กีฬาไทย บอลไทย กระทู้บอลไทย เกมส์กีฬา คนชอบ บาสเก็ตบอล บาสไทย NBA คุยกันวิเคราะห์บอล SiamSport เว็บกีฬาสำหรับคนไทย 

สมาชิกใหม่รายงานตัวได้ที่
http://www.siamsporttalk.com/index.php?topic=768.msg2014;topicseen#msg2014
Website แนะนำ
Thailand Export Company >> thailandhotel >> baslover.com เครือข่ายคนรักบาสเก็ตบอล
 >> ทดสอบความเร็วอินเตอร์เน็ตกันได้ >> เว็บบอร์ดคนมีหัวนอนปลายเท้า
  หน้าแรก ช่วยเหลือ ปฏิทินกีฬา ปี 2557 เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  
หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้สำหรับกิจกรรม และกีฬา  (อ่าน 2397 ครั้ง)
สมุนไพรใกล้ตัว
Sr. Member
****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 372


ดูรายละเอียด
« เมื่อ: ตุลาคม 05, 2009, 10:11:49 pm »


ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้สำหรับกิจกรรม และกีฬา


ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละครั้งของการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย จะขึ้นกับน้ำหนักตัว ระดับความหนักเบา และเวลาที่ใช้ โดยมีหน่วยเป็นกิโลคลอรี่หรือแคลอรี่  เราสามารถจะประเมินการใช้พลังงานได้จากค่า METs คือ

          พลังานที่ใช้ = ค่า METs ของกิจกรรมนั้น ๆ x น้ำหนักตัว(กก.) x จำนวนชั่วโมงที่ทำกิจกรรม

          ค่า METs คือ หน่วยสมบูรณ์ที่ใช้บอกปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการใช้ในการให้พลังงาน เพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเทียบกับค่าความต้องการออกซิเจนของร่างกายในขณะพัก โดย 1 MET มีค่าเท่ากับ ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการในขณะพัก คือเท่ากับ 3.5 มิลลิลิตรออกซิเจน/กิโลกรัม/นาที และสามารถเทียบกิจกรรมที่ทำซึ่งร่างกายมีการใช้ออกซิเจนในระดับต่าง ๆ กันวัดเป็นค่า METs ได้

สมมติ  คุณหนัก 65 กิโลกรัมเดินด้วยความเร็วปานกลาง 1 ชั่วโมง พลังงานที่คุณใช้ในการเดินครั้งนี้ คือ
          พลังงานที่ใช้ = METs ของกิจกรรมนั้น x น้ำหนักตัว x จำนวนชั่วโมงที่ทำกิจกรรม
                         = 3.5 x 65 x 1
                         = 227.5 กิโลแคลอรี่
          นั่นคือคุณได้ใช้พลังงานในการเดินครั้งนี้ เท่ากับ 227.5 กิโลแคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายที่ดี

             การออกกำลังกายที่ดี คือ การออกกำลังกายชนิด aerobicexercise เช่น การวิ่งว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค เป็นต้นขณะออกกำลังกายหัวใจควรเต้นประมาณ 70% ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ [0.7 x (220 - อายุ )] เช่น อายุ 50 ปี = [0.7 x (220 -50)] =150 หรือประมาณได้ว่ารู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามที่กล่าว การออกกำลังกายบ้างก็ได้ประโยชน์ต่อร่างกายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย

          การเดิน มีหลายคนอาจคิดว่าการเดินไม่ใช่การออกกำลังกาย ต้องวิ่งหรือเต้นแอโรบิค  แท้จริงการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่มีผลต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ มีการศึกษาพบว่าการเดินเร็วอย่างเดียวโดยไม่คุมอาหาร ต้องเดินเร็วมากกว่า 20 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงทุกวันหรือประมาณ 3- 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในผู้ที่อ้วน น้ำหนักเกิน เพราะการเดินสามารถจะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

          คือ การออกกำลังกายที่มีความรู้สึกว่าหายใจแรงขึ้นกว่าปกติ แต่ไม่หอบจนเหนื่อย ยังพูดจากับคนข้างเคียงรู้เรื่อง (ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 55-69% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ใช้พลังงาน 1000-2000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือ 250-290 แคลอรีต่อวัน

ที่มา : http://www.vcharkarn.com/

บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
  ลิ้งค์ไปยังปฏิทิน  
กระโดดไป:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
Kasettambon หน้านี้ถูกสร้างขึ้นภายในเวลา 0.201 วินาที กับ 25 คำสั่ง